Фитнес-тур: ИНГУШЕТИЯ-ОСЕТИЯ

1 день

03.09.2022 г.

ОТПРАВЛЕНИЕ (сбор группы за 20 минут до указанного времени):

03:00 г. Заволжье, ТЦ "Европа" (трансфер в одну сторону)
03:30 г. Балахна, автостанция (трансфер в одну сторону)

04:30 г. Вязники, автостанция ( трансфер в одну сторону)
05:00 г. Н.Новгород, пл.Ленина

05:45 г. Дзержинск, Северные ворота

06:45 г. Богородск, центральная площадь

07:15 г. Ворсма, автостанция

07:45 г. Павлово, ФОК Звезда

09:00 г. Муром, гостиница Русь

2 день

04.09.2022 г.

Прибытие в республику Ингушетия, курорт "Армхи", проживание в ГК "Армхи", время для отдыха.

Курорт Армхи — это красивый курорт Северного Кавказа, который расположен в горной Ингушетии, в заповедной зоне, где вы сможете увидеть всю красоту Кавказских гор, поесть только самые свежие и экологически чистые продукты, отведать блюда кавказской, национальной ингушской, русской, узбекской кухни. Гостиничный комплекс АРМХИ находится на территории курортного комплекса АРМХИ, построенного в 2012 году. 

Вечером нас ждет легкая вечерняя пробежка с Максимом Углановым.

А в чём же преимущества вечернего бега?

Вам будет легче перенести нагрузку. Сила и выносливость возрастают под конец дня. Вечером ваше тело лучше использует кислород, который попадает в мышцы, а значит, вы можете преодолевать бóльшие расстояния. Вы будете более расслаблены. Если на протяжении дня вы находитесь в состоянии стресса, то все системы организма работают в двойном объёме. А вечерние пробежки помогут вам восстановить силы, как бы парадоксально это ни звучало, расслабиться и в дальнейшем быть более устойчивыми к стрессу. А помогают в этом эндорфины, которые вырабатываются при физических нагрузках и обеспечивают хорошее настроение. 

Вечер — время, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Люди чаще отдыхают ночью и не думают о повседневных обязанностях. Это не только улучшает их настроение, но и помогает избавиться от внешних отвлекающих факторов, чтобы подумать о собственных целях и желаниях. Вы станете более осознанными по отношению к своему здоровью. После пробежки трудно есть богатые углеводами продукты. Наоборот, организм ищет что-то более лёгкое для восстановления, в основном, белковую пищу. Бег в конце дня поможет вам сделать правильный выбор и не наедаться на ночь.

Так же в  гостинице "Армхи" имеется бесплатная сауна. Так же рядом с гостиницей "Армхи" на территории отеля "Чайка" есть  бассейн (за доп. плату). Для проживающих в санатории "Армхи", предоставляется бесплатное посещение общей финской сауны в течении часа. Предусмотрены отдельные две сауны для мужчин и женщин.

3 день

05.09.2022 г.

7.30  Легкий бег + Функциональный тренинг (обучение техники ) с Максимом Углановым.

Стретчинг с Кристиной Борисовой. Упражнения на растяжку и шпагат. мы предлагаем Вам пройти квест по осваиванию своего тела. Целенаправленный комплекс для достижения максимального эффекта в расстягивании и расслаблении. Вы почувствуете возможности своих мышц и суставов.

Завтрак в гостинице. Отправляемся в Северную Осетию. Берем купальные принадлежности.

Северная Осетия - край волшебных красот. Здесь есть все - величественные снежные вершины, бурные горные реки, шумные водопады, заповедные леса, альпийские луга и ледники.

Обзорная экскурсия по столице Северной Осетии - Владикавказу. Сунитская мечеть, Осетинская церковь Рождества Пресвятой Богородицы, Апостольская церковь Григория Просветителя, Мемориала Славы - одного из самых первых и величественных на Кавказе.

Отправление в Цейское ущелье по пути осмотр памятник Уастырджи. Это удивительный монумент, который, считается одним из самых больших конных памятников в мире, возведен аккурат на Транскавказской магистрали – дороге, которая соединяет Закавказье и Россию. Прибытие в Цейское ущелье.

Цейское ущелье, протянувшееся на целых 23 километра, – самое волшебное место на земле древней Алании. Образованное Цейским и Кальперовским хребтами, оно завораживает своей невероятной красотой. Устремляющиеся вниз водопады, горные вершины с «надетыми» на них снежными шапками, ледники, которые в мае представляют собой особое завораживающее зрелище,  стремительный горный ручей – всё это Цей.

Увидите Гору «Монах» -  неподвижный и суровый хранитель Цея.

Канатная дорога за дополнительную плату (400 руб.).

Отправление на термальные источники «Бирагзанг» (оплачиваются дополнительно 300 руб./чел)

Вода горячего источника "Бирагзанг" поднимается с огромной глубины –2300 метров. Она эффективна при лечении болезней сердечной, сосудистой и нервной системы. Пользу она приносит и при хронической интоксикации, гинекологических и кожных болезнях. Хороши ванны и для костно-мышечной и эндокринной системы, а также для нормализации обмена веществ.

Термальный родник полностью облагорожен и пользуется большой популярностью. На территории имеется большой бассейн и раздевалки.

Отправление в Армхи.

Вечерняя пробежка с Максимом Углановым.

Восстановительный фитнес с Кристиной Борисовой. Тренировка направлена на восстановление здоровья мышечно-связочного аппарата суставов, укрепления мышц кора и спины, формирования правильной осанки и силовой выносливости мышечного корсета позвоночника и суставов. Основана на принципах адаптивной физкультуры, пилатеса, йоги и стретча.

4 день

7.30 Подъем по лестнице + Табата с Максимом Углановым.  Табата представляет собой нагрузку высокой интенсивности, разделенную интервалами на несколько частей: 20 секунд сверх-интенсивной работы по 2 упражнения + 10 секунд отдых. На протяжении 8 раундов. Заряжаемся энергией для активного треккинга.

Тренировка Balance с Кристиной Борисовой. Программа, созданная на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Тренировка призвана не только совершенствовать Ваше тело, но и привести к гармонии Ваше сознание. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

Завтрак в гостинице.

9.00 отправление на экскурсию – знакомство с Джейрахским ущельем.

  Джейрахское ущелье — «изумруд» Ингушетии. Так называют эту местность: горно-лесистую с переходами в горно-луговую зону с субальпийскими и альпийскими поясами. Рельеф здешних мест пересекают ручьи, мелкие горные речушки. Земли его пропитаны историей, пусть и смыли дожди времени следы торговых дорог. Именно здесь проходил Великий Шелковый путь.

В селении Ляжги мы совершим треккинг к Ляжгинскому водопаду по лесной тропе. Многие туристы называют это место - место силы.

Это один из крупнейших водопадов в горной Ингушетии. Образован левым притоком реки Армхи - ручьем Ляжги (Лош–хи). Вода в ручье чистая, водится форель. Питающий речку ледник с горы Малчечкорт (3670м) придает воде голубоватый оттенок. Высота водопада - 18 метров, ширина - 5 метров.
 

Следующим объектом посещения будет башенный комплекс Эрзи - это самый крупный комплекс в Джейрахском ущелье (треккинг ).1,5 км -2 км.

 Эрзи — один из крупнейших средневековых башенных поселков замкового типа, расположенный на оконечности горного кряжа, включающий в себя в разной степени сохранности 8 боевых, 2 полубоевые, 47 жилых башен и различные пристройки к ним, протяженную каменную оборонительную стену с широкими воротами позднего средневековья. Боевые башни 5- и 6-этажные. Эрзи в переводе с ингушского — «орел».

   После активного восхождения нас ждет обед.

 После обеда в селении Джейрах мы посетим родовую (боевую) башню Цуровых, Вы сможете увидеть её изнутри. Далее, мы поедем на Фуртоугский водопад (ещё его называют Менделеевским, а почему так называют расскажет гид).

 Рядом с водопадом находится усадьба Фуртоуг (родовое селение Ахриевых и Льяновых).

Возвращение на курорт "Амрхи".

Вечерняя пробежка с Максимом Углановым.

Стретчинг с Кристиной Борисовой. Упражнения на растяжку и шпагат. мы предлагаем Вам пройти квест по осваиванию своего тела. Целенаправленный комплекс для достижения максимального эффекта в расстягивании и расслаблении. Вы почувствуете возможности своих мышц и суставов.

5 день

7.30 Интервальный бег+ CrossFit  с Максимом Углановым. Cистема функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы тяжелой атлетики, гиревого спорта, гимнастики и других видов спорта. Тренировки направлены на силу и выносливость. Организм развивается в разных направлениях, упражнения даются на все мышечные группы. Поэтому красивый рельефа тела - это визитная карточка любого "кроссфитера".

Йога Лайт с Кристиной Борисовой. Упражнения на гибкость, растяжку. Направлены на нормализацию психоэмоционального состояния, а так же повышению силы и баланса тела. Занатие поможет укрепить мышцы спины и исправить осанку, овладеть принципами правильного и глубокого дыхания и укрепить иммунную систему.

Завтрак в отеле. 

В 9.00 встреча с гидом. Нас ждет заключительный активный день в Ингушетии.

Выезжаем из отеля и проехав несколько километров по Джейраскому ущелью мы окажемся на горном серпантине у подножия горы Цей-лоам (праздная гора). Поднявшись наверх перевала (2100 метров над уровнем моря) откроются завораживающие виды на Кавказские горы.

Далее, горный серпантин на спуск. По дороге мы сделаем несколько остановок у серебряного родника и у башенного комплекса Бишт.

Обед.

Подкрепившись и набравшись сил отправляемся в  средневековый город Эгикал, увидим  древний христианский храм Тхаба-Ерды.

И в завершении  познакомимся с  башенным комплексом Вовнушки.

Вовнушки - величественный башенный комплекс в Гулойхийском ущелье (Озди-чож), построенный на остроконечных вершинах обрывистых скальных утесов и состоящий из двух отдельных неприступных замков, соединявшихся в древности подвесным мостиком. В переводе с ингушского Вовнушки означают «место боевых башен».

Вовнушки - признанный шедевр средневековой башенной архитектуры, и предмет особой гордости ингушей. Сейчас тяжело представить, сколько усилий пришлось приложить строителям Вовнушек пять веков назад, чтобы создать четырехэтажный комплекс в столь сложном для возведения месте. Место выбрано не случайно, это точка стыка горных ущелий, в древности здесь проходил один из участков Великого Шелкового пути
Выезд с горной части Ингушетии по живописному Ассинскому ущелью.

Возвращение на курорт "Амрхи".

Вечерняя пробежка с Максимом Углановым.

Восстановительный фитнес с Кристиной Борисовой. Тренировка направлена на восстановление здоровья мышечно-связочного аппарата суставов, укрепления мышц кора и спины, формирования правильной осанки и силовой выносливости мышечного корсета позвоночника и суставов. Основана на принципах адаптивной физкультуры, пилатеса, йоги и стретча.

6 день

Завтрак. Сегодня у нас свободный день.

Его вы можете посвятить спорту.

Пилатес с Кристиной Борисовой. Серия упражнений для развития и укрепления мышц всего тела, улучшения осанки и координации с использование спортивного оборудования. Пилатес улучшает общую циркуляцию крови в организме, мышечную эластичность и подвижность суставов.

 Забегание в гору (Лестницу)+ Табата с Максимом Углановым.

*Лестница здоровья - «тренажер» для выносливости, дыхательных органов и силы ног состоит из 1780 ступенек. Лестница среди хвойного леса, где воздух пропитан лечебной сосновой пыльцой и является незаменимым помощником в укреплении сердечно-сосудистой и бронхо-лёгочной систем. Подъем начинается на высоте 1 280м, а её верхняя точка, так же, как и конечная остановка подъёмника, расположена на высоте 1 520м над уровнем моря.

Вы можете прогуляться по курорту, сделать невероятные фото на память, набраться сил, зарядиться энергией.

На курорте «Армхи» находится пейнтбольный клуб «Брест» — самая крупная площадка для пейнтбола в Ингушетии - платно.

Конные прогулки, квадрациклы - платно.

Для проживающих в санатории "Армхи" предоставляется бесплатное посещение общей финской сауны в течении часа. Предусмотрены отдельные две сауны для мужчин и женщин.

Комплекс «Дельфин» включает в себя крытый бассейн — 25 м х 12,5 м и глубиной — 3 м, так же имеется открытый бассейн "Чайка" (за доп. плату).
 

• Аренда велосипедов (бесплатно)
• Тренажерный зал (платно

Вечерняя пробежка с Максимом Углановым.

Стретчинг с Кристиной Борисовой. Упражнения на растяжку и шпагат. мы предлагаем Вам пройти квест по осваиванию своего тела. Целенаправленный комплекс для достижения максимального эффекта в расстягивании и расслаблении. Вы почувствуете возможности своих мышц и суставов.

7 день

07.30  Тренировка Balance с Кристиной Борисовой. Программа, созданная на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Тренировка призвана не только совершенствовать Ваше тело, но и привести к гармонии Ваше сознание. Рекомендуется для всех уровней подготовки. 

Завтрак в гостинице. Освобождение номеров.

Вас ждет Трейл 10км по местным достопримечательностям с Максимом Углановым.  Трейлраннинг спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе. Включает в себя элементы кросса и горного бега.

Выезд на экскурсию в Куртатинское ущелье - одно из живописнейших в Северной Осетии-Алании, протяженностью более 50 км. Ущелье образовалось в результате деятельности горной рекой Фиагдон. Ущелье наиболее известно своими историческими и архитектурными памятниками.

Родина Нартов - былинного народа, который проживал здесь в стародавние времена.

Куртатинское ущелье – один из основных очагов формирования осетинского народа и его национальной культуры с эпохи раннего средневековья. Немыми свидетелями далекого прошлого стоят здесь каменные оборонительные башни и крепости на скалах, словно в ожидании, что еще кому-то пригодятся.

 Осмотр Дзивгиской скальной крепости, святилища Святого Георгия, древних памятников «Города Мёртвых» (доп. плата 150 руб./чел.).

Так же  мы посетим ныне действующий, Свято Аланский мужской монастырь.

Мы проедем Кармадонским ущельем, где отдадим дань памяти жертвам  Кармадонской трагедии. 20 сентября 2002 г. миллионы тонн камней, влекомые ледником Колка, на огромной скорости в 200 км/ч сошли с гор и покрыли 100-метровым слоем долину реки Геналдон. Каменный поток уничтожил целый посёлок и забрал жизни более 120 человек, включая режиссёра Сергея Бодрова-младшего

В память о катастрофе на одном из склонов Кармадонского ущелья родственники погибших установили мемориал, на котором выбиты имена.

Отправление в Нижний Новгород.

8 день

10.09.2022 г.